Fatigue visuelle : cinq gestes simples pour mieux protéger ses yeux devant les écrans

Les écrans sont devenus incontournables. Pourtant, les longues périodes passées devant un téléphone ou un ordinateur peuvent entraîner des picotements, une sensation de sécheresse, des maux de tête ou une vision momentanément trouble. Pour limiter ces désagréments, certaines habitudes méritent d’être adoptées.

Faire des pauses régulières

Le chirurgien ophtalmologiste Romain Nicolau recommande la règle du 20-20-20. Le principe consiste à regarder, toutes les 20 minutes, un objet situé à environ six mètres pendant 20 secondes. Ce conseil, qu’il a présenté lors d’une intervention consacrée à la santé oculaire en novembre 2025, permet d’interrompre l’effort visuel lié au travail de près.

Cligner régulièrement des yeux

La concentration devant un écran réduit la fréquence des clignements. Les yeux peuvent alors s’assécher et devenir inconfortables. Romain Nicolau conseille de cligner régulièrement des yeux. Si la sécheresse persiste, des larmes artificielles peuvent apporter un soulagement. Un pharmacien ou un professionnel de santé pourra orienter vers un produit adapté.

Régler correctement son écran

Une luminosité trop forte, des reflets ou des caractères difficiles à lire peuvent accentuer l’inconfort. Il est préférable d’adapter la luminosité à celle de la pièce, d’augmenter la taille des caractères si nécessaire et de placer l’écran à une distance confortable. L’Académie américaine d’ophtalmologie recommande également de réduire les reflets et de régler le contraste pour améliorer le confort visuel.

Ne pas compter uniquement sur les lunettes anti-lumière bleue

Ces lunettes sont souvent présentées comme une solution contre la fatigue visuelle. Pourtant, l’Académie américaine d’ophtalmologie indique que les données scientifiques ne démontrent pas leur efficacité pour soulager cette gêne. Les pauses régulières et une meilleure utilisation des écrans restent des mesures utiles. Le soir, limiter l’exposition aux écrans avant le coucher peut aussi favoriser le sommeil.

Consulter lorsque les symptômes persistent

Une douleur oculaire, une rougeur inhabituelle ou une vision trouble persistante ne doit pas être négligée. L’Organisation mondiale de la santé rappelle que l’usage croissant des appareils numériques soulève des préoccupations liées à la fatigue visuelle et à la sécheresse oculaire. Un examen auprès d’un professionnel de santé permet de rechercher la cause des symptômes et de proposer une prise en charge adaptée.

La protection des yeux repose avant tout sur des gestes simples : faire des pauses, adapter son environnement et rester attentif aux signes d’inconfort. Ces habitudes ne remplacent toutefois pas un examen de la vue lorsque celui-ci s’avère nécessaire.